Hələ yay tətilinə başlamadınızsa ya da tətildəsinizsə və etdiyiniz plandan sıxıldınızsa sizə yeni bir təklifimiz var.
Sağlam bir yay tətili keçirməniz üçün 10 qızıl təklif:
Sakit olun: Gün içində fəaliyyət və ya məşq etməyi planlayırsınızsa ən az 2-4 stəkan su için. Yanınıza su götürməyi unutmayın. İsti havalarda çox-çox tərləməyə məruz qaldığımız üçün onsuz da bolca su istehlak etməmiz lazımdır. Hələ məşq ediriksə o zaman bədənimizin hidratasyonu mövzusunda daha da diqqət olmalıyıq.
Özünüzü həddindən artıq gün işığından qoruyun: Qumda, küçədə qısacası xarici məkanda vaxt keçirərkən mütləq şapka və həddindən artıq kimyəvi təşkil etməyən, təbii günəş kremləri istifadə edin. Əgər həddindən artıq günəş işığına məruz qaldınızsa aloe verə jeli istifadə edin və ya evinizin bir küncündə hər hansı bir yanığa qarşı aloe verə bitkisi yetişdirin.
Məşq edin: Aerobik məşq güclü bir ürək üçün çox əhəmiyyətlidir. Əgər yalnız idman salonlarında məşq edirsinizsə bir az təmiz hava qəbul etmək üçün outdoor fəaliyyətlərə yönəlin. Tennis oynayın, üzün, velosiped sürün...
Təbii hədiyyələrin kefini çıxardın: Təzə mövsüm meyvələri və tərəvəzləri ən yaxşısıdır. Təzə meyvələr, tərəvəz suları, sağlam salatlar və bol su, yay fəaliyyətləri üçün bədəninizin ehtiyacı olan qidasını təmin edər.
Bir az tətil edin: Ailəniz uşaqlarınız və yoldaşlarınızla açıq hava əyləncələrinin dadını çıxarın. Əgər edə bilirsinizsə bir gündəlik və ya daha uzun səyahətlər planlayın; düşərgə qurmaq, rafting, ov ovlanmaq kimi.
Telefon və tv dən uzaq durun: Çox sıx işləyirsinizsə. Bu sürəti bir azazaldın , hormonlarınızı dengələyən gün işığından faydalanmanın tam zamanıdır. Cib telefonunuzu evinizdə buraxın və bir həftə televiziyadan uzaq durun. Bir çox Avropa ölkəsi yay aylarında bir ay bu cür tətil edər.
Yay çayları mükəmməldir: Şüşə bir qabı yarısına qədər su ilə doldurun və içinə qırmızı yonca çiçəkləri, limon otu, çobanyastığı, nanə və ya sizin bölgənizə aid olan şəfalı bitkiləri əlavə edin və ən az 2 saat günəşin altında buraxın, dəmlənmə müddətinə görə gündə qala bilər. İçərkən limon və ya portağal qabığı kimi damaq dadına uyğun ləzzətləri əlavə etməkdə azadsınız.
Qida möhkəmlətmələri: Qida möhkəmlətmələri daha çox enerji təmin etmək və yay fəaliyyətlərinizi artırmaq üçün sizə dəstək ola bilər. B vitamini sinir sisteminizi sakitləşdirər və hücrəsəl səviyyədə enerji istehsalınızı artırarkən, C vitamini və digər anti-oksidanlar sizi stress, kimyəvi çirklilik, məşqin biokimyasal təsirlərindən qoruyar.
Yayda başlayan ruhi oyanışı dərinləşdirin: Sizi əlaqədar edən fikirləri veb saytlardan və ya sizə ən yaxın kitabçadan araşdırın. Yeni maraq sahələriniz ilə bağlı kitab oxuyun, səyahət planlayın və yayın kefini sürün.
Təbii həyat: Hər şeydən əvvəl özünüzə təbii həyat üçün zaman tanıyın. Təbiətdə səyahət planlayırsınızsa, haşərat dişləmələri, arı sancmaları və yaralanmalar üçün ilk kömək aptekçanızı yanınıza alın. Həddindən artıq gün işığına məruz qalmayın, bəzən kölgədə qalın və bol su için.
0 Yorumlar