Neolife Tibb Mərkəzi Psixiatriya Mütəxəssisi Dr.Bora Telaferli, “yox deməyi öyrənməyin və tətbiqi məruz qalınan stress səviyyəsini salmağa və adamın həyatındakı əhəmiyyətli şeylərə vaxt ayırmasına köməkçi olar” diyə vurğulayıb.
Xeyr deyə bilməmək
Bəzən bu vəziyyətlərin altında bəyənilməmək, xoşlanılmamaq, tənqid olunmaq, rədd edilmək, bir yoldaşı itirmək qorxusu yata bilər. Maraqlı bir şəkildə xeyr deyə bilmə bacarığı öz-güvən ilə yaxın bir əlaqə içində olur. Öz-güvən və öz-hörməti aşağı olan kəslər sıxlıqla başqalarına qarşı çıxma mövzusunda çətinlik çəkir və başqalarının ehtiyaclarını özlərininkinin önünə qoyma meyli içində olurlar. Adam başqaları üçün yaşayan birinə çevrildiyini hiss etdiyində, öz-dəyəri digər insanlar üçün etdiklərindən asılı hala gələ bilər..
Xeyr demək stressi azaldır
Yox demək, bəli deməyə görə daha sağlam bir variant olaraq ortaya çıxır. Adamın bəli deməyə davam etməsi tələblərin sayının artmasına, stress səviyyəsini sala bilməməsinə və adamın əhəmiyyət verdiyi şeylərə zaman ayıra bilməməsinə səbəb ola bilər. Xeyr demək bəlkə də ən asan yol olmasa da, adamın stressini azaltmağı, məsuliyyətlikləri daha yaxşı yerinə yetirməyi, yeni maraq sahələri əldə etməyi təmin edir. Telaferli, həddindən artıq yük və çox stress altında qalmanın və bunlardan bəli deyərək xilas olacağını düşünməyin, adamın özünü xəstə və tükənmiş hiss etməsinə səbəb olduğunu vurğulayır.
Nə vaxt xeyr deməli
Hansı fəaliyyət üçün vaxt və enerji xərcləmənin dəyərli olduğunu kəsb etmək bəzən çətin ola bilər. Adamın qarşısına çıxan öhdəçilikləri və fürsətləri qiymətləndirmək üçün müəyyən strategiyalardan faydalanmasını tövsiyə edən Telafeli, bu təklifləridə var:
- Ən əhəmiyyətli olanı tapıb, üzərinə fokuslanın. Yeni bir söz verməzdən əvvəl öhdəçilik və prioritetlərinizi nəzərdən keçirin. Sizin üçün çox əhəmiyyətli olduğunu hiss edirsinizsə, reallaşdırın; yoxsa fikrinizdən vaz keçin.
- Verəcəyiniz yeni söz, sizə qısa vədəli, anlıq bir yükmü gətirir, yoxsa sizi aylar sürəcək əlavə bir stress altınamı soxur? İkincisi söz mövzusudursa , bəli demək yerinə başqa nə variantlar olduğunu təkrar nəzərdən keçirin.
- Qiymətləndirmələriniz əsnasında günahkarlıq duyğusundan təmizlənin.
Şərh etməyin
Xeyr deyərkən, rədd etmə səbəbi ilə əlaqədar uzun şərhlər etməkdən və özünüzü haqlı göstərməyə çalışmaqdan uzaq durun. Dürüst, hörmətli və qərarlı duruş qarşıdakı adamın cavabı qəbul etməsi baxımından olduqca əhəmiyyət daşıyır. Daha əvvəl ictimai həyatda bəli deməyə alışan fərdlər üçün xeyr demək o qədər asan olmaya bilər. Ancaq xeyr deməyi öyrənmək həyatı asanlaşdırır və stressi azaldır.
0 Yorumlar