A Vitamini
İnfeksiyalara qarşı müqaviməti artırar, normal böyümə, sümük və diş inkişafı, görmə üçün lazımlıdır. Dərinin, dırnaqların və saçların sağlam qalmasını təmin edir. Diş və diş ətləri üçün böyük əhəmiyyət daşıyır .
- ərik
- cəfəri
- ispanaq
- kök
- kahı
- portağal
- pomidor
D Vitamini
Nazik bağırsaqlardan kalsiumun əmilməsinə köməkçi olur. Kalsiumun sümüklərdə və dişlərdə tutulmasını təmin edər .
- balıq yağı
- balıq
- yumurta
- kərə yağı
- qaraciyər
- ət
- tərəvəzlər
- günəş
E Vitamini
Antioksidant təsirlidir. Alzheimer xəstəliyinin irəliləməsini yavaşladır. Yaşlı insanlarda immunitet sistemini gücləndirir. Hüceyrələrin daha uzun yaşamasını və yenilənməsini təmin edir.
- buğda toxumlu qidalar
- arı südü
- qoz
- kahı
- kərə
- kərəviz
- cəfəri
- ispanaq
- kələm
- qarğıdalı yağı
- qarğıdalı
- yulaf
K Vitamini
Qaraciyərə gələn K vitamini burada çıxarılan bəzi laxtalanma faktorlarının istehsalında rol oynayır.
- ispanaq
- balqabaq
- yaşıl bibər
- inək südü
- pendir
- kərə yağı
- yumurta
- qırmızı ət
- düyü
- qaraciyər
- qarğıdalı
- banan
- şaftalı
- çiyələk
B1 Vitamini
Əzələlərin və sinir sisteminin fəliyyəti üçün lazımlıdır.
- buğda
- kəpək
- pivə mayası
- təzə meyvə-tərəvəz
- qoyun əti
- mal əti
- balıq əti
- yumurta
- süd
B2 Vitamini
Əks təqdirdə dildə qızarma, yanma hissi, ağız ətrafı və dodaqlarda qızarma, çatlaqlar, gözlərdə qaşındı,yanma hissi, katarakt meydana gəlməsi, saçların tökülməsi, uşaqlarda böyümə yavaşlaması, kilo itkisi, həzm problemləri meydana gələr .
- qaraciyər
- böyrək
- buğda unu
- kartof
- ət
- süd
- yumurta
- pendir
- kəpək
- kök
- fındıq
- yer fındığı
- mərcimək
B3 Vitamini
Qeyri-kafi bəslənmə nəticəsində dərini, sinir sistemini tutan pellegra adlı xəstəlik ortaya çıxar. Hüceyrələrin oksigeni istifadə edə bilmələri üçün lazımlıdır. Mədədə həzmin təməl daşları olan turşuların istehsalını təmin edər.
- kəpək
- yer fındığı
- qırmızı ət
- balıq
- buğda
- paxlalılar
- un
- yumurta
- süd
- limon
- balqabaq
- əncir
- portağal
- xurma
B5 Vitamini
Təbiətdə bol olduğu üçün mənfi təsirinə rast gəlinməz. Əks təqdirdə qan şəkərində düşmə, əllərdə titrəməyə səbəb olar.
- qaraciyər
- qırmızı ət
- toyuq
- yumurta
- çörək
- tərəvəzlər
B6 Vitamini
Sinir sistemi və hormonların işini nizamlayar. Bədənin müdafiə etməsində anticisim və ağ qan hüceyrəsinin meydana gəlməsində rol oynayar. Əks təqdirdə migren tipli baş ağrısı, qansızlıq, dəridə quruluq, görmə problemləri, keylik meydana gələr .
- qaraciyər
- böbrək, qırmızı ət
- balıq
- yumurta
- çörək
- tərəvəzlər
B11 Vitamini
Qırmızı qan hüceyrələri və sinir toxumlarının meydana gəlməsində aktiv rol oynayar. Hüceyrə bölünməsi üçün lazımlıdır. Bu təsiri ilə böyüməyi təmin edər. Ana qarınındakı körpənin sinir sisteminin inkişafı üçün də lazımlıdır. Əks təqdirdə iştahsızlıq, kilo azlığı, qusma, ishal, baş ağrısı, unutqanlıq, bəzi ürək problemləri meydana gələ bilər .
- qaraciyər
- böyrək
- qırmızı ət
- ispanaq
- kahı
- yumurta
- çörək
- portağal
- banan
B12 Vitamini
Əks təqdirdə dildə həssaslıq, şişmə, qızarma, xəyal görmə, depressiya, əzələlərdə sıxılmalar, sinir iltihablarına bağlı olaraq əl və ayaqlarda bəzi xəstiklər meydana gələ bilər.
- qaraciyər
- ürək
- böyrək
- qırmızı ət
- toyuq
- balıq
- süd
- pendir
- yumurta
C Vitamini
Yaraların yaxşılaşmasını, damarların sağlam ola bilməsini təmin edər. Bədənin müdafiə qabilliyyətini artırar. Əks təqdirdə diş əti qanamaları ola bilər.
- qara üzüm
- sitrus meyvələri
- qarpız
- yaşıl bibər
- cəfəri
- soğan
- göy noxud
0 Yorumlar