Diyetoloq məsləhətindən faydalanın...

• Gündə 2 litr su - bu böyük insan üçün minimum lazım olan sudur. Bunu artıq hər kəs bilir.


• Rasiondan alkoqolu çıxardın, yalnız qırmızı quru şərabın bir qədəhini qəbul edə bilərsiniz.


• Oyandıqdan sonra həzm yolunun aktivləşməsi üçün, 1 stəkan suyu acqarına içmək tövsiyə edilir. Bütün səhər prosedurlarından, 30 dəqiqə sonra səhər yeməyi yemək olar.


• Yeməkdən yarım saat əvvəl su içmək olar. Yeməkdən sonra — 40 dəqiqədən tez olmayaraq, içmək məsləhət deyil.


• Günün (bununla orqanizm piy şəklində enerji yığmayacaq) axınında 5-6 qidalanmada öz rasionunuzu planlaşdırın.


• Qidanın son qəbulu yuxuya qədər 3 saat ərzində olmalıdır. Suyu istənilən vaxt içmək olar.


• Çay və qəhvən şəkərsiz içməyi vərdiş halına gətirməyə çalışın, eləcə də hər hansı əlavələrsiz.


• Çox (tez-tez) kartof sərf etməyin. Həftədə 2 dəfə və yalnız qaynadılmış və ya bişirilmiş növdə qəbul edin.


• Üzüm və banan - ən kalorili məhsullardan biridir, buna görə qəbulunu məhdudlaşdırın. Həftədə 2 dəfə qəbul edin.


• Ziyansız yükboşaltma gününü ( fiqura) həftədə 1 dəfə keçirmək olar.


• Ürək-damar sisteminin fəallığı üçün ən uyğun məşqlər saat 18.00 -du.


• Həmişə idmanı xatırlayın. Səhər və axşam yüngül gimnastika ilə məşğul olun.


• İdman üçün mükəmməl vaxt - 17.00-dən 20.00-ə qədərdir.


• Səhər yeməyi - günün ən əhəmiyyətli mərhələsidir, onu heç vaxt unutmayın!


• Nahara: şorbalar, bulyonlar, salatlar, qaynadılmış yağsız ət, tərəvəzlər, yoğurt, salat, kefir, meyvə və tərəvəzlər uyğun gələcək.


• Şam yeməyinə: yüngül salat, kəsmik, yoğurt və ya bir az pörtlədilmiş tərəvəz məsləhətdir.


• Meyvələri günün birinci yarısında qəbul etmək lazımdır.


• Qızardılmış yeməklərdən imtina edin.


• Xamayla və ya təbii yoqurtla salatlar məsləhətdir.


• Yarımfabrikatları unudun; fəstfud, tumlar, duzlu fındıqlar, çipslər və bu növdə nə varsa. Əgər arıqlamaq istəyirsənsə şirin sular olmaz. Acı şokolad günün birinci yarısında arzu olunandır.


• Kiçik porsiyalarla yeyin. Qidanın bir qəbulu 200 qr -dan çox olmamalıdır, amma gündə 5-6 dəfə.


• Kiçik boşqab və çay qaşığıyla yeyin. İlk vaxtlar çətin olacaq, 7 gün dəqiq, amma sonra mədə kiçiləcək və daha asan olacaq.