Qarınınızı müəyyən edərək zəiflədin və qüsursuz görünüşə sahib olun

Qarnınızı müəyyən edərək zəiflədin və qüsursuz görünüşə sahib olun

Kim dümdüz bir qarın istəməz ki?

Hər göbək şəklinin fərqli zəifləmə üsuluna ehtiyacı var.
Məşhur məşqçi və bəslənmə mütəxəssisi Ceyms Duigan göbək tipinizə görə etməyiniz lazım olanları izah edir.

Rezin göbək

Bu şəklə sahib göbəklər səhv qidalanma və az məşq səbəbiylə meydana gələr, zəiflətmək asandır. Ümumiyyətlə ofisdə masa başında çalışanlar və şəkərli yeməkləri sevənlərdə meydana gələr.

Təkliflər:

• Spirti azaldın. İçindəki şəkər göbəyinizin daha da genişləməsinə səbəb olar.


• Spirtsiz keçən iki həftə sonunda sağlam qidalar istehlak etməyə və daha çox hərəkət etməyə diqqət göstərin.


• Az yağlı və fast food yeməklərindən uzaq durun.


• Balıq, yumurta, orqanik ət və tərəvəz kimi yeməkləri seçin. Məsələn günə yumurta, qızartma toyuq və tərəvəzlə başlayın.


• Avokado, fındıq kimi yağları istehlak etməkdən qorxmayın, məşq olaraq isə yürüyüşə çıxmaq və ya yoqa etmək faydalı olacaq.

Stress göbəyi

Bu tip göbəklər müvəffəqiyyətli insanlarda görülər. Bu tip insanların həzm problemləri də vardır. Buna görə göbəkləri olduğundan daha böyük görünər. Adam stressə qapıldığında kortizol hormonu ifraz edər, bu da yağın qarının ətrafına yapışmasına səbəb olar. Bu kəslər çox qəhvə içər və hazır yeməklərlə çox qidalanırlar.

Təkliflər:

• Tez yatın. Bu da beyində iştahı nəzarət edən leptin hormonunu təsir edər. Buna görə daha çox yeyərik və şəkər istehlakına ehtiyacımız artar.


• Yatmazdan əvvəl meditasya edin və ya uzun və isti bir duş alın. Bu yaxşı bir yuxuya getməyinizi təmin edəcək.


• Bu kəslərə məşq olaraq stress səviyyəsini azaldacaq idmanlar lazımlıdır.

Kiçik göbək

Bu tip göbəklərə sahib olan qadınlar ümumiyyətlə çox çalışan, karier sahibi analardır. Ümumiyyətlə eyni yeməkləri istehlak edər və təkrarlanan bir proqram tətbiq edərlər. Bu kəslər məşqdən aslı insanlar belə ola bilər. Çox məşq də qarın əzələlərinin bu şəkildə bir çıxıntı meydana gətirməsinə səbəb ola bilər.

Təkliflər:

• Yaxşı və lifli qidalar istehlak edilməlidir. Bu həzm sistemini daha sağlam hala gətirər. Tam taxıllı məhsullar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər təbii lif qaynaqlarıdır.


• Səhv çəkilən qarın əzələsinin məşqi (pres) kürəkdəki qövsü azaldaraq göbəyin daha da önə çıxmasına səbəb olar. Doğru məşq üçün 1 dəqiqə boyunca yavaşlamadan məşq edib daha sonra 10 saniyə ara verməyiniz lazımdır.


• Çox su istehlak edin və həzmi asan olan yeməkləri seçin.

Hamilə göbəyi

Bu cür göbəyə sahib qadınlar ümumiyyətlə bir neçə il əvvəl doğum etmiş olanlar arasındadır. Doğumdan sonra düşən rəhm ağırlaşdığından göbəyin köhnə halına gəlməsi uzun zaman ala bilər.

Təkliflər:

• Alt qarın bölgəsi işlədilərək qan axışının burada sürətlənməsi və boşalan əzələlərin sıxlaşdırılması təmin edilməlidir.


• Balıq yağı kapsulaları alınaraq, yağ yığan hormonları dayandırıb , yağların əriməsini sürətləndirmək lazımdır.


• Fındıq, badam, zeytunyağı kimi həzmə köməkçi qidalar alınmalıdır.

Şiş göbək

Ümumiyyətlə həzm problemlərinə bağlı qaz yığılması, allergiya və ya səhv diyetadan qaynaqlanan bu cür göbəklər, səhər vaxtlarında qabarıq görünüşdədir. Zəif, kilolu fərqinə varmadan hər növ qadın bu göbək problemindən şikayət edə bilər.

Təkliflər:

• Adamdan adama dəyişən həzm problemlərinin ən məşhur səbəbi, taxıl, spirt, mayalılar və işlənmiş qidalardan qaynaqlanar. Bu qidaların məzmunundakı qabarıqlığın ana məsulu olan qluten maddəsindən uzaq dayanılmalıdır.


• Səhv bəslənmə və ya uzun davamlı aclıq da qabarıqlıq yaradar.


• Doğru nəfəs alınmalıdır. Hər səhər zəif bir şəkildə kürək üstü uzanılıb 10 dəfə dərin nəfəs alınıb verilməlidir.