76 saniyə ərzində stressə necə qalib gəlmək olar?

4-7-8 sayda olan ardıcıl tənəffüs relaksasiyası mövcuddur. Texnika, vegetativ əsəb sistemini sakitləşdirir.

Deməli bu belə edilir:

• Düz stulda oturun.


• Səmaya dilin ucunu qaldırın.


• Nəfəs proseduru zamanı onu orda saxlayın


• 4-ə qədər sayaraq, burun vasitəsilə susaraq yavaş-yavaş nəfəs alın .


• 7-ə qədər nəfəsi saxlayın.


• 8- rəqəmində kiçik səslə ağız vasitəsilə nəfəs verin.


• 4-7-8- prosedurunu üç dəfə təkrarlayın, toplam olaraq dörd tənəffüs tapşırığı alınacaq.