Qışa formada girməyin 10 yolu!

Tətilə çıxdığımız yaz aylarında bəzən açıq bufet cazibəsiylə, bəzən də düzgün qidalanmamağdan kilo ala bilirik. Təkrar normal həyatımıza döndüyümüzdə isə aldığımız kiloları necə verəcəyimizi düşünməyə başlayırıq.

Diyetoloq Canan Aksoy, qışa formada girmək üçün son fürsət olduğunun vurğulayaraq, bu mövsümdə kilo verməyin və sağlam qidalanmağın 10 asan yolunu izah etdi:

• Su için: Havaların soyumasına baxmayaraq sudan istifadənizi azaltmayın, suya bədənimizin hər zaman ehtiyacı var. Susuzluq hissi, acmaq hissiylə çox rahat qarışa bilər. Gərəksiz bir zamanda acısanız əvvəl bir stəkan su için, aclıq hissiniz 10-15 dəqiqə içində geçmədisə o zaman bir şey yeməyi düşünərsiniz.


• Salata girən souslara diqqət: salatlarınızdan mütləq bir neçə rəng xiyar vəsaiti olsun. Salatlarınıza girən souslar gizli bir kalori qaynağı ola bilər. Az yağlı amma limon-sirkə-nar əlavələrilə dadlandırdığınız salatları seçin.


• Meyvə-tərəvəz yeyin: Gündə 5-7 boşqab meyvə-tərəvəz yeyin. Gündə 2 payda salat, bir payda tərəvəz, iki dəfə də təxminən bir yumruğunuz böyüklüyündə bir meyvə yesəniz formu qaytarmaq sizin üçün asanlaşar. Bu miqdarları yediyiniz zaman qəbizlik problemi çəkmə ehtimalınız azalacağı kimi vitamin-mineral-antioksidan ehtiyaclarınızada qarşılamış olarsınız.


• Yumurta yeyin: Həftədə 2-3 dəfə yumurta yeyin, xolesterolu yüksək olanlar üçün də bu miqdar nisbətdir. Yumurtanı qaynadaraq yeyin, az yağlı bir pomidoryumurta və ya qayğanaq edin. Yetər ki 7 dəqiqədən çox qaynatmayın və ya bişirdiyiniz yumurtanı yandırmayın. Yumurta uzun müddət toxluq hissi yaradır beləcə enerji almağınızı daha asan tarazlaşdırmış olarsınız.


• Fındıq və qoz: Gündə 10-15 dənə fındıq və ya 3-4 dənə qoz yeyin. Fındıq və qoz, E vitamini və Omeqa-3 cəhətdən zəngindirlər.


• Buğda və ya çovdar: Ağ və ya kəpəkli çörək yerinə, tam undan hazırlanmış tam buğda və ya tam çovdar çörəyi kimi çörəkləri istifadə edin. Ağ çörəyə görə daha az kalori alarsınız.


• Süd və süd məhsulları: Əsas və ara yeməklərinizdə süd və süd məhsullarına yer verin. Edilən işlər kalsiumun yağa yapışaraq həzmə getmədən yağın atılmasına təmin etdiyini göstərmişdir.


• Kalorisi yüksək içkilərdən uzaq olun: Kremli və ətirli qəhvə yerinə süd qarışımlı yüksək filtrəqəhvələri seçim edin. Meyvə suları yerinə meyvə çaylarını soyuq və ya isti içməyə üstünlük verin. Qazlı içkilər yerinə ayran-kefir seçməyə çalışın.


• Çaylar: İmmunitet sisteminizin üçün kirpi otu, adaçayı, böyürtkan, cökə və zəncəfil kimi bitki çaylarını seçim edə bilərsiniz.


• Suyunu deyil meyvəni seçim edin: Meyvə şirəsindən çox meyvəni yeməyi seçin. Meyvə suyu ilə aldığınız vitamin miqdarı düşərkən, aldığınız kalori miqdarı artacaq.