Pəhriz saxlayanların ən əziyyət çəkdiyi mövzulardan biri həftə sonu əyləncələridir. Bütün həftə düzgün gedən pəhriz proqramı həftə sonu bir çox səbəblə pozulur.
Gec qalxmaq, gecikən yemək saatları, ara yeməyinin üstündən keçmək və bunun əvəzində geniş nahar süfrələri, çöldə yeyilən axşam yeməkləri və gün boyu davam edən qəlyanaltı ən sıx rast gəlinən səbəblərdir. Diyetoloq Sirr Şeber-in təklifləri ilə hər səbəbə uyğun bir qidalanma içinizdəki vicdan əzabını azaldacaq.
Cümə axşamı yeməyi: Əgər axşamı gecəyə, gecəni səhərə bağlamaq kimi bir niyyətiniz varsa axşam yeməyi mövzusunda daha diqqətli davranmalısınız. Cümə gecəsi spirtli içki istifadə edəcəksinizsə, axşam yeməyində şəkər tərkibli qidalardan uzaq dayanmağa çalışın və meyvəni çoxaltmayın. Ac qarına qəti şəkildə spirt almayın, qan şəkərinizin daha sürətli düşməsinə gətirib çıxaracaq bu da gecənin sonunda vəziyyətin pisləşməsinə gətirib çıxaracaq. Ertəsi gün istəmədiyiniz yeməkləri yeməyinizə səbəb olacaq. Spirt almaq yerinə şəkərsiz soyuq içkiləri və ya soda seçimi edin. Spirtli içkilər arasında ən aşağı kalorili olanının şərab olduğunu unutmayın. Spirtli içkilər bədəndə maye itkisinə səbəb olur, bu səbəblə gecə boyunca su içməyə laqeyd yanaşmayın. Əgər spirtli içki içməyəcəkinizsə, yeməyiniz bitdikdən ən az yarım saat sonra bir boşqab şirini dostlarınızla paylaşaraq yeyə bilərsiniz.
Şənbə Nahar: Axşamdan qalma vəziyyətiniz davam edirsə, qəhvə içmək yerinə köpməni azaltmaq təsiri olan yaşıl çayı seçim edin. Yüngül bir nahar ilə günə başlayın və cəfəri, kərə, roka kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri gün ərzində qidalan rasionunuzda yer verin. Suyu unutmayın və ən azı iki litr su istifadə etməyə çalışın. Şənbə axşamı proqramınız da Cümə gecəsinin bənzəridirsə vicdan əzabı çəkmədən gecənin dadını çıxarmaq üçün gün içərisində məşq etməyə çalışın. Məşqə ayıracaq vaxtınız yoxdursa, yarım saatlıq orta templi bir gedişdə təxminən 200 kalori yandırmağnıza köməkçi olacaq.
Şənbə Axşam: Gün boyunca həddindən artıq qəbul etdiyinizi düşündüyünüz yemək və içkiləri yağa çevrilmədən yandırma dərdindəsinizsə, bol-bol rəqs edin və gecənin qalibi siz olun.
Bazar əyləncəsi: Bazar gününün ən sevilənlərindən olan bazaar əyləncəsinə gedəcəksinizsə günorta yeməyi və ara yeməyinizi nəzərdən çıxarın. Qabınızda mütləq pendir və yumurta kimi keyfiyyətli zülal qaynaqlarına yer verin. Bal, cem və şokolad kremi ürəyiniz istəyirsə nahardan sonra meyvə yeməməlisiniz. Şirniyyat məhsullarından nitrit və nitrat təşkil edən sosiska, kolbasa kimi yeməkləri şişirtmədən istifadə etməyə çalışın. Tam taxıllı çörəkləri seçməyə üstünlük verin Kartof, çörək, düyülü yeməklərin eyni qrup qidalar olduğunu nəzərdən qaçırmayın və bunlar arasından yalnız iki dənəsini seçməyə çalışın.
Bazar Axşamı: Yeni bir həftəyə hazırlandıqda, həftə içi menyunuzu nəzərdən keçirin. Bütün həftə sonu istifadə etdiyiniz qida və içkiləri yazın və nələr həddindən artıq istifadə etdiyinizi qeyd edin. Bazar səhəri çox şişirtsəniz; axşam yeməyini şorba, pendirli salat və ya yaşıl salat və ayranla keçirtmək daha yüngül və sağlam olacaq.
Həftə sonu üçün 5 hilə
Suya laqeyd yanaşmayın...
Susuzluğun bəzən aclıqla əvəz olunduğunu unutmayın. Bu səbəblə həftə sonu ən çox laqeydlik edilən mövzu olan suyu gözdən qaçırmayın. Çantanızda yarım litrlik su şüşəsinə yer açın. Lazımdırsa telefonunuza "Su iç" deyə xatırlatma qoyun. Əvvəl Salat ... Hansı yeməkdə olsanız olun, seçdiyiniz yeməkləri yeməzdən əvvəl az miqdarda da olsa salatdan istifadə edin. Toxluq hissi təmin edəcək beləliklə daha az qida qəbul edəcəksiniz. Həftə sonu qaçaqaç arasında günorta yeməklərimiz ertələnir və çox uzun saatlar ac qalarıq. Bu da bir sonrakı yeməyə daha çox qida qəbul etməyimizə gətirib çıxarır. Xüsusilə günorta yeməkləri həftə sonu nizamlı qəbul edildiyindən, nahar ilə axşam yeməyi arasındakı zaman çox uzanır. Axşam yeməyində çox gecikməmək adına axşam üstü saatlarında 1 ovuc qurudulmuş meyvələrdən istifadə edin.
Yaşıl çay için...
Xüsusilə spirt qəbul etdinizsə bədəndəki şişi daha tez atılabilməsi üçün gündə 2-3 fincan yaşıl çay için.
Nizamsız qidalanmadan qəbiz oldunuzsa çarəsi ananas ... Saat dəyişikliyinə və az su istifadə etməyin nəticəsində qəbiz oldunuzsa səhər yeməyindən əvvəl və ya gecə yatmazdan 1-2 saat əvvəl 1-2 dilim ananas yeyin və bir stəkan su için.
Həftə sonu yeməkdə həddi keçənlərə bazar ertəsi "GÜN" Pəhrizi (Aşağıdakı qidalanma planı; 25-35 yaş arası, hər hansı bir sağlamlıq problemi olmayan, fiziki fəaliyyət səviyyəsi aşağı qadınlar üçün nümunə olaraq verilmişdir. Qidalanma proqramı barmaq izi kimidir, adama görə xüsusi təşkil edilməlidir.)
Oyanar oyanmaz:
- 1 stəkan ilıq su + 2 dilim ananas + 1 stəkan soyuq su
Səhər yeməyi:
- 4 yemək qaşığı yulaf əzməsi
- 2 yemək qaşığı Cornflakes
- 1 silmə şirin qaşığı yulaf kəpəyi
Ara-1:
2 ədəd quru ərik + 1 qutu təbii qatıq
Nahar:
- 1 boşqab az yağlı tərəvəz yeməyi
- 1 dilim tam taxıllı çörək
- 2 yemək qaşığı qaymaqsız qatıq
Ara-2:
1 boşqab meyvə
10 ədəd qovrulmamış badam
Axşam:
- 1 kasa maddələr mübadiləsi şorbası
- 2 ədəd yumurtadan yağsız otlu omlet
- Bol Salat (yağsız)
Ara-3:
2 yemək qaşığı qatıq (içinə balqabaq rəndəsi və cəfəri)
0 Yorumlar