Bütün korpusla edilən hərəkətlər
- ayaqlarınızı bir qədər aralı, əllərinizi isə belinizə qoyun;
- çiyinlərizi bütün korpusunuzla sağa, sonra isə sola çevirin;
- bədənin aşağı hisəsi hərəkətsiz qalır.
Əyilmələr
- düz dayanın, ayaqlarınız bir qədər aralı stula oturaraq kimi əyiln;
- əllərinizi sağ budunuza doğru bitişik vəziyyətdə saxlayın;
- düz durun, sol buda doğru əllərinizlə yarımdairə təsvir edin;
- ayağınıza buda doğru qaldırın.
Velosiped
- uzanın, ayaqlarınızı dizdən qatlayaraq yuxarı doğru qaldırın;
- sağ dirsəyiniz sol dizə, solu isə sağ dizə doğru hərəkət elətdirin.
Yan üstə qalxmalar
- bir yanınız üstündə uzanaraq, əlinizi başınızın altına qoyun;
- çiyinlərinizi aralı saxlayın;
- hər iki tərəfə korpusunuzu bir neçə dəfə çevirin.
Ayaqla edilən hərəkətlər
- döşəməyə sağ yanınız üstündə uzanın;
- ayağınızı qaldıraraq hər tərəfə hərəkət etdirin;
- sağ tərəfə dönərək eyni hərəkəti təkrarlayın.
Dartınmalar
- yerə oturun ayaqlarınızı aralı qoyun;
- qollarınızı dirsəkdən qatlayın və onlara söykənin;
- çiyinlərinizi düz saxlayın;
- dizlərinizi çiyinlərinizə doğru düz bucaq altında saxlayın, baldırlarınız döşəməyə paralel şəkildə olmalıdır;
- ayaqlarınızı döşəməyə toxundurmadan qabağa uzadın;
- yenidən ayaqlarnızı çiyinə doğru qaytarın, əvvəl 5, daha sonra 15 dəfə təkrar edin.
Oturub qalxmalar
- Yarı oturan şəkildə bir neçə dəfə əyilib qalxın.
Əvvəl yavaş, sonra tez-tez təkrarlayın.
Məşq zamanı əlləriniz qabaqda, qarnınız içəri doğru çəkilmiş olmalıdır. Daha sonralar bu hərəkətləri 100-dək artırmaq lazımdır.
Burulmalar
- döşəməyə oturun, ayaqlarınızı aralı saxlayın;
- arxaya doğru dirsəklənərəq uzanın;
- dizlərinizi bədənə doğru gətirin, sonra hər iki tərəfə hərəkət elətdirin. Sonra ayağınızı havaya qaldıraraq gah sola, gah da sağa doğru hərəkət elətdirin. Burularaq edilən hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.
0 Yorumlar